Зарядка в виде танцев

Зарядка в виде танцев
Танцы для здоровья и красоты: 1. Снимают стресс, помогают при депрессии. 2. Корректируют фигуру. 3. Развивают гибкость мышц и снимают их напряжение. 4. Развивают дыхательную систему. 5. Развивают координацию движений. 6. Укрепляют внутренние мышцы. 7. Формируют осанку и красивую походку. 8. Учат владеть своим телом. Важно: перед выполнением упражнений обязательно сделайте пятиминутную разминку: вращательные движения головой, руками, туловищем и тазом, наклоны туловища, приседания. Шея брейк-данс Встаньте спиной к стене, касаясь плечами ее поверхности. Двигайте головой вправо-влево так, чтобы она не наклонялась: за счет сокращения шейных мышц голова движется по линии, параллельной полу. Затем потянитесь вперед носом, не наклоняя головы. Потом потянитесь затылком назад, коснувшись стены. Плечи при выполнении этого упражнения должны быть зафиксированы, "ходит" только голова. Сделайте десять раз движение вправо-влево и десять - вперед-назад. Плечи - джазовый танец Слегка согните вперед правую ногу, отведите влево таз, сделайте два круга левым плечом назад, затем согните левую ногу, таз - вправо, два круга назад правым плечом. Затем то же самое, только круги плечами делайте вперед, также попеременно сгибая то правую, то левую ногу. Сделайте по десять кругов каждым плечом назад и по десять - вперед. Пресс - танец живота Напрягите мышцы живота так, чтобы он подобрался. Затем расслабьте. В этом упражнении дыхание в качестве "втягивающей силы" использоваться не должно. Резко попеременно напрягайте мышцы, а затем расслабляйте. Добейтесь высшего пилотажа - быстро напрягать и расслаблять мышцы, без задержки в напряженном положении. Выполняйте упражнение пять-десять минут. Бедра - русские народные танцы Танцуем вприсядку. Присядьте на согнутых коленях ка можно ниже, на подъеме выбросите вперед прямую левую ногу. Вновь присядьте и при подъеме выбросите правую. Руки - на талии. Повторяйте сколько сможете. Бедра и ягодицы - стрип-данс Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. "Рисуйте" бедрами восьмерку, сначала восемь раз в одну, затем восемь раз в другую сторону. Затем медленно опускайтесь вниз (делая четыре восьмерки), потом медленно поднимайтесь вверх (еще четыре восьмерки). Опуститесь-поднимитесь четыре раза. При этом ладони сомкнуты в замок на затылке. Икры ног - ирландские танцы Поднимитесь на носки, скрестив ноги. Покачайте лодыжками вправо-влево, зафиксировав бедра. Основная поддерживающая нога - та, что сзади. Слегка сгибайте и выпрямляйте скрещенные ноги. Повторите это упражнение пятнадцать-двадцать раз.
1 2 3 4 5 Советы для Женщин \| Просмотров: 868 Теги: танцев, зарядка, виде