Как подойти к организации тренировок, чтобы без проблем добиться желаемого результата

Как подойти к организации тренировок, чтобы без проблем добиться желаемого результата
Правильная схема силовой тренировки Итак, вы уже решили, что вашей целью является именно увеличение мышечной массы. В таком случае, переходите непосредственно к этапу планирования своей тренировки. Начинайте ее с разминки, во время которой вы должны будете тщательно проработать все группы мышц. Потом уделите несколько минут кардиоупражнениям, и наконец, переходите к упражнениям с утяжелениями. Причем делайте каждое из них правильно – четко соблюдайте технику выполнения движений и придерживайтесь максимальной амплитуды. К примеру, вас интересует, как накачать спину, и вы решили использовать для этого, помимо прочего, становую тягу. В таком случае, делайте рассматриваемое упражнение по следующей схеме: - начните с небольшого разминочного веса; - возьмите такой вес, работать с которым было бы вам достаточно удобно (чтобы вы могли сделать хотя бы 10 повторений); - еще немного увеличьте вес и повторите упражнение максимально возможное количество раз; - снова вернитесь к комфортному для вас весу и повторите упражнение столько раз, на сколько у вас осталось сил; - выполните еще один подход с этим же весом; - уменьшите вес до того значения, которое было выбрано вами в качестве разминочного и «добейте» свои мышцы. Точно так же необходимо действовать, если вы выполняете, к примеру, жимы или другие упражнения для прокачки мышц. Однако помните, что после хорошей работы любому спортсмену необходим высококачественный отдых. Поэтому не лишайте свои мышцы возможности восстановиться – тренируйтесь не ежедневно, а хотя бы через день (еще лучше, три раза в неделю) и во время каждой тренировки прорабатывайте новые группы мышц. Помните, что перерыв между одинаковыми тренировками должен составлять не менее 3 – 5 дней, и обязательно придерживайтесь этого правила. Причем можете не сомневаться, что при условии соблюдения этих простых рекомендаций, вам удастся в кратчайшие сроки усовершенствовать свою худощавую фигуру!
1 2 3 4 5 Советы для Мужчин \| Просмотров: 259 Теги: результата, подойти, чтобы, без, организации, КАК, желаемого, добиться, проблем, тренировок