Как развить силу воли

Как развить силу воли
Что есть воля, о которой часто говорят успешные люди? Это сплав огромной мощи в нашем сознании, который напрямую связан с возможностью преодолевать внешние и внутренние препятствия. Также есть “анти-воля” (лень), и от того насколько она поразила вас, зависит мощность настоящей воли. Когда она разрастается до определенных пределов, человек уже не может преодолевать препятствия, и ему требуется тренировка силы воли, иначе он превращается или остается безвольным овощем. В этой статье мы подробно разберем вопрос, как развить силу воли. Для начала давайте рассмотрим функции воли: В моменты, когда мы противостоим чужеродному влиянию, проявляем экспансию, завоевываем, побеждаем что-то, она (воля) заставляет нас стимулировать себя. Она помогает сдерживать себя, в те моменты, когда мы преодолеваем разнообразные деструктивные проявления, которые мешают нашим целям. Она помогает нам переключаться на новые дела, объекты, занятия, в те моменты, когда что-то внутри нас, либо извне сопротивляется нам. Как видите – это жизненно-важные функции, и прежде чем, будет описана тренировка силы воли, давайте разберем, что же это вообще такое, какой она бывает и т.д. Ведь прежде чем что-то тренировать, нужно четко понимать, что именно вы собираетесь тренировать. В этой статье вы гарантированно узнаете, как развить силу воли, но давайте разберем этот вопрос подробно и комплексно. Можно разделить волю на две категории: долговременная и взрывная. Долговременная. Это воля каждодневных усилий, выносливости и терпения, именно она позволяет держаться в трудовых буднях, когда один день проживается как одна победа, а завтра новый такой же день, и вся жизнь строиться подобно лестнице или цепочке из маленьких побед и подвигов. Такая воля глубоко влияет на личность, меняет человеческую психику маленькими дозами, дает внутреннюю устойчивость, фундамент. Взрывная. Такая воля направлена на совершение кратковременного, но крайне мощного усилия, на мощный рывок. Ее можно назвать спринтерской. К этому типу относятся трудовые или военные победы и подвиги, спортивные достижения, в общем, любые сверхусилия, которые совершаются на прорыв. Активный современный человек, который ориентирован на достижение успеха в тяжелых условиях конкуренции, необходимости постоянного обучения, осваивания нескончаемого количество новых навыков, возрастающего информационного потока, должен приучить себя действовать в режиме сверхусилий, а точнее – он должен научить себя любить эти сверхусилия. И здесь очень важно отношение. Если относиться к сверхусилию, как к простому сильному волевому усилию, которое не хочется делать, но приходить, то развивать волю будет в разы сложнее. А вот если относиться к сверхусилию, как к сознательному волевому усилию, которое совершается для целенаправленного саморазвития и делает вас лучше, дает вам энергию, вырабатывает внутри вас дополнительное качество, то ваша воля становиться управляемой при помощи сверхусилий. Очень важно прочувствовать внутри себя квант воли, свое волевое “Я”, а также изменить свое отношение к препятствиям. Воспринимайте их как возможности, сгусток энергии, который нужно из них извлечь. Совершая волевой поступок, мысленно наполняйтесь энергией свершения, впитывайте силу осуществленного действия в себя, наслаждайтесь этим. Это значительно облегчает развитие вашей воли. Также следите за своим позвоночником. Все упражнения, которые укрепляют спину, ее гибкость и силу будут полезны как тренинг воли, поскольку позвоночник в физической проекции нашего тела – это волевая ось. Ощущайте позвоночник как несокрушимый, могучий стержень, вдоль которого располагаются семь энергетических центров (а если по-восточному – семь чакр). Отметьте для себя: стройные люди с красивой, прямой осанкой, как правило, уверенны в себе, спокойны и внутренне сбалансированы. Между крепкой спиной и силой воли есть прямая связь. Все это поможет и упростит развитие вашей силы воли, и более того, сделает это приятным занятием, которое приносит удовольствие и постоянно подпитывает энергией. Обязательно усвойте это, и таким образом упражнениями могут стать простые дела, требующие волевых усилий, препятствия, словом все, что требует усилий воли. Но все же, многим лучше использовать конкретные упражнения, которые позволят “накачать” свою волю, также как мышцы тела, давайте рассмотрим такие упражнения. Упражнения для силы воли: Поиск своей воли. Это базовое упражнения для полностью безвольных людей. Его цель – “прощупать свои волевые мышцы”, осознать, что есть усилие воли, и как легко и приятно его совершать. Придумайте себе очень легкое задание. К примеру, сделать утром 10-20 (конечно, можете и больше) отжиманий, а вечером 10 приседаний. Или принимать утром и вечером душ. Либо просто перенести утром какой-нибудь предмет (чашку, книгу, ручку и т.д.) с одного конкретного места в другое, а в вечернее время, в строго определенные часы, перенесите предмет обратно. Выполняйте данное упражнение 30-60 дней – назначайте срок самостоятельно. Чем ваша воля слабей, тем дольше должен быть назначенный срок, нельзя бросать исполнение упражнения спустя три-четыре дня, думая, что “задание выполнено”. Осознайте, что есть воля. Для этого нужно выбрать какую-либо доступную и удобную игру. К примеру, нарды, дартс, ракетка с мячем, или даже компьютерная игра (но только для тренировки, чтобы не стать игровым маньяком). Нужно два раза в день, лучше в одно время, играть в эту игру строго определенное, очень маленькое время. К примеру, бросить три раза в мишень три дротика, подбросить десять раз мяч на ракетке, играть строго три минуты в компьютерную игру, невзирая на результат. Крайне важно кидать дротики исключительно три раза и ни разом больше, подбрасывать мяч исключительно 10 раз, играть в компьютерную игру исключительно три минуты, не превышая этот предел даже на секунду. Вам нужно заставлять себя, и играть, и сдерживать желание играть дополнительное время. Данное упражнение тоже следует делать 30-60 дней – самостоятельно назначая срок. Чем воля слабее – тем срок больше. Упражнение нужно регулярно выполнять, а не бросить через несколько дней, сказав “задание сделано”. Контроль режима бодрствования и сна. Во-первых, старайтесь ложиться в определенное время – по расписанию, лучше всего соблюдая режим сна. Во вторых, старайтесь спать не меньше восьми часов, и не больше девяти. На первый взгляд – это простые процедуры, но они крайне эффективны. Кроме того, что это формирует волю и очень дисциплинирует, это еще и очень полезно для здоровья, физического и психического тонуса. Ваше настроение улучшиться, психическая стабильность возрастет, уже спустя 20-30 дней вы почувствуете конкретный положительный эффект. Данные “упражнения” выполняйте год и больше (сколько понадобиться) – пока это не станет привычкой, пока не почувствуете себя волевым человеком. Контроль режима работы и отдыха. Каждые 45-50 минут делайте технологические перерывы на 5-12 минут: в работе, сидении за компьютером, занятиях чем-либо. Во время перерыва можно просто закрыть глаза, опустить руки, расслабиться или сделать, к примеру, гимнастику для глаз. Можете просто походить по коридору, комнате, но лучше всего совершить какие-нибудь физические упражнения: поотжиматся, поприседать, поделать махи руками, ногами, размять шею, сделать какой-нибудь простенький гимнастический комплекс. Неплохо также выйти на 5-10 минут на улицу – подышать свежим воздухом, отвлечься – понаблюдать по сторонам: на небо, деревья, здания, людей. Если вы работаете, то такое упражнение улучшить ваш КПД и уменьшит утомляемость. Кроме этого такие простые процедуры улучшат ваше настроение, ваш психофизический тонус и увеличат психическую устойчивость уже через две-три недели. Данное упражнение тоже нужно выполнять как минимум один год (можно и всю жизнь). Контроль общения. Общаясь с кем-то, старайтесь контролировать слова и чувства, продумывайте стратегию общения. Представляйте, как вы смотритесь со стороны. Отмечайте, какие у вас эмоции при общении. Продумывайте, с какими чувствами и словами обращаться к каждому конкретному персонажу. Пробуйте красиво говорить, контролировать интонации и тембр голоса, следить за мимикой – пусть она будет доброжелательной, строгой, задумчивой, приветливой или даже сердитой – в зависимости от ситуации. Данное упражнение следует выполнять один-два года, а затем это превратиться в привычку. Однако периодически (раз в шесть месяцев) стоит проводить проверку своего поведения в этом спектре жизнедеятельности. Контроль приема пищи. Ешьте как можно медленнее. Не нужно наедаться досыта – прекращайте прием пищи после утоления ощущения “первого голода”. Не нужно есть механически – за компьютером, при работе и т.д. Это портит пищеварение, настроение и фигуру. Также во время еды пытайтесь прочувствовать вкус еды – таким образом, чтобы затем можно было его вспомнить. Это немного поднимет вам настроение и увеличит вкус к жизни. Данные упражнения следует выполнять на протяжении всей жизни. Пусть такое поведение войдет в привычку. Контроль жилой и рабочей среды. Содержите свой письменный стол, рабочее место, квартиру, комнату и т.д. – все время в порядке! Упорядочивайте, очищайте, раскладывайте все вовремя. Данные упражнения нужно делать годы, пока это не станет привычкой. Контроль и планирование деятельности. Планируйте свою каждодневную деятельность – делайте письменный график своего дня (в электронном виде или на бумаге) и покупок в магазине. Делайте конкретный график дня – от времени пробуждения до времени отхода ко сну. Здесь ваша воля тренируется не только выполнением этого графика, но даже самим фактом его составления. По окончанию дня планируйте список дней на следующий день. Пресечение провокаций лени (анти-воли). Может быть, есть какие-то домашние действия, которые вам лень делать – сходить за продуктами в магазин, заправить постель, вынести мусор, помыть посуду, пропылесосить, помыть полы и т.д. В момент, когда вы внезапно поймали себя на факте, что у вас нет желания, лень, что-то сделать – нужно сделать усилие и специально сделать данное действие. Разрушив это препятствие и впитав в себя энергию этой возможности. Таким образом, нужно подлавливать себя постоянно, на протяжении лет и заставлять делать, пока данная проблема не прекратиться и вы с легкостью сможете заставлять себя выполнять любые действия. Укрепление организма. А теперь наиболее тяжелый, но наиболее эффективный способ решения вопроса – как развить силу воли. Это каждодневный бег или физическая зарядка (можно и даже полезно заняться хатха-йогой). Понятно, что подобная общая физическая подготовка укрепляет также сердечно-сосудистую систему, здоровье в целом, увеличивает эмоциональный тонус и придает уверенность в себе. Бег, физические упражнения довольно долго нужно будет выполнять при помощи волевых усилий (до трех лет), но со временем у вас появиться чувство “двигательного голода” – иными словами психофизиологической, внутренней потребности в физических нагрузках. Затем это превратиться в вашу привычку, которая все в большей и большей степени станет помогать вам, приносить удовольствие и давать возможность достигнуть отличной формы, всегда быть в психофизическом тонусе.
1 2 3 4 5 Мотивация в Чистом Виде \| Просмотров: 518 Теги: развить, воли, КАК, силу