Медитация для начинающих. Основы.

Медитация для начинающих. Основы.
— Что такое медитация? Это практика состояния осознанности. Медитируя, мы направляем наше внимание на настоящий момент и то, что в нем происходит. Мы видим, слышим и чувствуем только то, что есть сейчас. Не придаваясь воспоминаниям, либо «взглядам в будущее». Расслабленное созерцание настоящего момента. — Зачем нужна медитация? Для развития осознанности и эмоционального интеллекта человека. Обуздание неспокойного ума и непрерывная внимательность в каждое мгновение — вот что будет развиваться параллельно с практикой медитации. Вы станете более осознанным в своих действиях, постепенно «отвалятся» все автоматические реакции на события, обиды, волнения, страхи и расстройства, которые могут существовать только в нашем уме в иллюзиях прошлого и будущего. Наше внимание будет постепенно настраиваться на события, происходящие сейчас. Официальная наука тоже знает о пользе медитации, уже доказано, что она — эффективнейший способ самоисследования и устранения внутренних конфликтов. Так же множеством наблюдений доказало положительное влияние медитации на нормализацию многих внутренних процессов организма. — Как начать практику? Для начала стоит уединиться и убрать источники возможного шума: телевизор, телефон, радио. Сядьте в удобную позу, расслабьтесь и сосредоточите свое внимание на объекте медитации и непрерывно его осознавайте. Т.е. удерживайте на нем свое внимание. Объектом могут быть любые предметы, звуки, ощущения в теле, мысли, дыхание, визуализации. Можно концентрироваться на одном из них, а можно совместить несколько. Пробуйте разные варианты и находите свой любимый. В начале практики в голове будут пролетать потоки мыслей, и они будут часто и надолго уносить вас по бесконечной цепочке ассоциаций. Возможно вы не сможете задержать внимание на объекте даже считанные секунды! Это нормально. Просто возвращайся к объекту медитации. С практикой мысли все менее отвлекают, а самоконтроль будет постепенно возрастать. Управлять собой станет гораздо легче. С течением времени Вы будете учиться осознавать все, что происходит с Вами, не сопротивляясь и не «цепляясь» за эти события. Это естественный процесс, когда зона концентрации постепенно расширяется. И восприниматься все объекты будут более равномерно, без расстановки акцентов. Появилось напряжение в голове — осознаете его, появляется мысль — наблюдаете за ней, хочется спать – видите, где зарождается эта сонливость и т.д. — Какая все-таки должна быть поза для занятий? Прежде всего, удобная Вам. В которой будет легко расслабить все тело. Только советую избегать, особенно на начальных этапах, позы лежа — в ней легко провалиться в сон. Позы лотоса, полулотоса с хитросплетениями пальцев и рук — это все вторично. Главное тут: комфорт и расслабленность в выбранном положении. Могут возникнуть проблемы с прямой осанкой в позах сидя. Ничего страшного, такое часто бывает. Периодически выпрямляйте осанку, а если совсем тяжело, то начинать разумно на стуле или кресле со спинкой. — Можно ли в медитации двигаться, чухаться, потягиваться? Можно все! Открывать или закрывать глаза, поправлять позу, менять объект медитации, но с одним условием: стараться делать это осознанно, а не на автомате. В начале же рекомендуется только удобные позы и минимальное количество отвлекающих факторов. Позже, когда медитационное состояние постепенно начнет вливаться в повседневные действия, комфортно будет заниматься практикой при ходьбе, водя машину, сидя за компьютером и т.д. В любом месте, в любое время. — Сколько нужно медитировать по времени? Сколь удобно за один «присест» и как угодно часто. Важнее вот что: В течении определенного времени выстроить режим практик и затем его придерживаться, т.е. систематичность. Удовольствие от процесса. Если ты его не получаешь длительное время — это верный показатель, что нужно что-то сменить в практике. Устал, засыпаешь, не хочется, не можешь расслабиться? Сделай позже, не насилуй себя. Но сделай обязательно. Отличный вариант перед началом практики сказать себе, например: «Сажусь медитировать на 10 минут, не меньше, концентрируясь на дыхании», и потом следовать установке. — Я не получаю удовольствие от медитации. Как быть? На начальных этапах это нормально. Сильное сопротивление ума, для которого уединение с самим собой — сильнейшая пытка. Он пойдет на все, чтобы ты не был «здесь и сейчас». Но с практикой он быстро начинает уступать. Больше практики — больше кайфа от процесса. Можно так же попробовать внести коррективы в позы, распорядок, объекты медитации и т.д. — Какие я должен получить результаты? И когда? Когда Вы систематически занимаетесь — Вы получаешь ровно то, что должны получить. Основной секрет медитации — не ожидать результата. Просто наслаждаться процессом. А результаты не заставят себя ждать, и они будут потрясающи. Эта все теория, которой вполне достаточно, чтобы приступить к практике. Остается только пожелать удачи, осознаваний и ярких открытий внутри себя.
1 2 3 4 5 Управление Эмоциями \| Просмотров: 273 Теги: начинающих., Основы., для, медитация