Упражнения для пресса

Упражнения для пресса
Упражнение 1 Исходное положение: Вы лежите на спине, ноги согнуты, руки за головой. Поднимаем от пола верх спины. Делаем 15 подъемов, ненадолго фиксируя корпус в верхней точке. Вниз опускаемся не спеша. Упражнение 2 Исходное положение: Вы лежите на спине, руки под ягодицами прямые ноги подняты в потолок . Ноги опустите, прижимая спину к полу. Постарайтесь не прогибаться в пояснице. Слишком низко ноги не опускайте. Вернитесь в исходное положение. Опять 15 раз, а на последнем движении задержите ноги внизу покачайте их вверх-вниз примерно с размахом 20-25 см. Упражнение 3 Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов, руки выпрямлены над грудью с гантелями. Прижимая спину к полу, как во втором упражнении, выпрямите ноги вперед, а руки, не сгибая, опустите за голову. Немного задержитесь таком положении и вернитесь в исходное. Сделайте 15 раз. На последнем движении задержитесь и досчитайте до 15. Рекомендуется выполнять упражнения для пресса через день и делать по несколько подходов.
1 2 3 4 5 Советы для Женщин \| Просмотров: 264 Теги: пресса, для, упражнения